メニュー アップ 50m x 5 フリー 50m x 5 ブレスト がんばる 50m x 5 ブレスト(25m) → フリー(25m) 5分休憩(プールコース変更、水深変更の時間) 50m x 15 ブレスト(25m) → フリー(25m) 50m x 5 フリー(可能な限り70秒サイクル、全力) 25m x 4 フリー全力 ダ…